Cum să Înveți Copiii o Relație Sănătoasă cu Mâncarea

Fundamentele relației noastre cu mâncarea se stabilesc în copilărie. Ca părinte sau educator, ai puterea de a modela atitudini sănătoase care vor dura o viață întreagă.

💡

Cercetare importantă

Studiile arată că atitudinile despre mâncare și corp se formează în mare parte până la vârsta de 6 ani, subliniind importanța intervențiilor timpurii pozitive.

Principii Fundamentale

✓ Ce să faci

• Oferă varietate și lasă copilul să aleagă
• Mâncați împreună ca familie
• Vorbește pozitiv despre mâncare și corp
• Respectă semnalele de foame și sațietate
• Fii un model pozitiv

✗ Ce să eviți

• Nu folosi mâncarea ca recompensă sau pedeapsă
• Evită etichetele "bun" și "rău" pentru alimente
• Nu forța copilul să termine farfuria
• Nu comenta greutatea copilului
• Evită dietele restrictive

Modelul Satter: Diviziunea Responsabilității

Nutriționista Ellyn Satter a dezvoltat un model simplu și eficient:

👨‍👩‍👧 Responsabilitatea părintelui:

CE se mănâncă, CÂND se mănâncă, UNDE se mănâncă

👶 Responsabilitatea copilului:

CÂT mănâncă și DACĂ mănâncă din ce e oferit

Conversații Sănătoase despre Mâncare

În loc de: "Nu mai mânca dulciuri, te îngrași!"

✓ Spune: "Dulciurile sunt delicioase! Hai să le savurăm după ce mâncăm ceva care ne dă energie."

În loc de: "Termină tot din farfurie!"

✓ Spune: "Cum simți burtica ta? E încă flămândă sau e plină?"

În loc de: "Ești prea gras/slab."

✓ Spune: "Corpul tău e puternic și te ajută să alergi, să te joci și să înveți."

Activități Pozitive cu Mâncarea

👨‍🍳

Gătit împreună

Implicarea în preparare crește acceptarea

🛒

Cumpărături educative

Explorează fructe și legume noi

🌱

Grădinărit

Cultivarea hranei creează conexiune

De Reținut

Copiii învață mai mult din ce faci decât din ce spui. Propria ta relație cu mâncarea și corpul este cel mai puternic instrument educativ pe care îl ai.

Gânduri de final

"Ca psiholog specializat în psihonutriție, am privilegiul de a însoți oameni în unele dintre cele mai vulnerabile momente ale vieții lor. Această vulnerabilitate nu este o slăbiciune – este poarta către autenticitate și vindecare."

Cu respect și empatie,

Psiholog Otilia Pavel