Efectul Yo-Yo: De Ce Dietele Nu Funcționează pe Termen Lung

Industria dietelor valorează peste 70 de miliarde de dolari anual, deși studiile arată că 95% dintre diete eșuează pe termen lung. Înțelegerea efectului yo-yo este primul pas spre o abordare diferită.

⚠️

Statistică șocantă

Cercetările pe termen lung arată că 2/3 din persoanele care țin dietă recâștigă mai multă greutate decât au pierdut inițial în următorii 5 ani.

Ce Este Efectul Yo-Yo?

Ciclul de dietă, cunoscut și ca "weight cycling", descrie modelul de pierdere și recâștigare repetată a greutății. Acest ciclu nu este rezultatul lipsei de voință – este o adaptare biologică.

Ciclul Tipic al Dietei

1️⃣

Începi dieta restricțivă

→

2️⃣

Pierzi greutate inițial

→

3️⃣

Corpul se adaptează

→

4️⃣

Metabolismul încetinește

→

5️⃣

Recâștigi greutatea

→

🔄

Ciclul se repetă

De Ce Se Întâmplă Acest Lucru?

🧬

Adaptarea Metabolică

Corpul interpretează restricția calorică ca foamete și încetinește metabolismul pentru a conserva energie.

⚖️

Set Point-ul Greutății

Corpul are o greutate "ideală" pe care o apără prin mecanisme hormonale complexe.

🧠

Modificări Hormonale

Leptina (hormonul sațietății) scade, grelina (hormonul foamei) crește după diete.

💭

Preocuparea cu Mâncarea

Restricția crește obsesia pentru mâncare și probabilitatea de binge eating.

Alternativa: Abordarea Non-Dietă

Principii cheie:

🎯 Focus pe comportamente

Nu pe cifra de pe cântar

🥗 Alimentație flexibilă

Fără alimente interzise

👂 Ascultarea corpului

Respectarea semnalelor de foame

❤️ Auto-compasiune

Nu vinovăție și pedeapsă

"Cea mai bună dietă este aceea pe care nu o simți ca pe o dietă – un mod de a mânca pe care îl poți menține pentru tot restul vieții."

Gânduri de final

"În fiecare zi de practică îmi amintesc de ce am ales această profesie: pentru a fi alături de oameni în călătoria lor către o viață mai echilibrată. Sper ca aceste rânduri să fi fost un mic companion în călătoria ta."

Cu drag,

Psiholog Otilia Pavel