Observi că atunci când ești obosit/ă, tot ce vrei sunt dulciuri și carbohidrați? Nu este lipsă de voință - este biologie. Corpul tău caută energie rapidă pentru a compensa lipsa de odihnă.
"Oboseala nu este doar lipsa somnului - este lipsa reîncărcării complete a sistemului nervos."
— Dr. Saundra Dalton-Smith
De Ce Oboseala Crește Pofta de Dulciuri
Creșterea grelinei
Lipsa somnului crește hormonul foamei cu până la 28%, făcându-te să simți foame chiar când nu ai nevoie de energie.
Căutarea energiei rapide
Zahărul oferă un boost imediat de energie. Creierul obosit caută cea mai rapidă sursă disponibilă.
Funcția executivă redusă
Când ești obosit, cortexul prefrontal (decizia rațională) funcționează mai slab, iar impulsurile câștigă.
Sistemul de recompensă hiper-activ
Creierul obosit răspunde mai intens la imaginea și gustul dulciurilor.
Cele 7 Tipuri de Odihnă
Dr. Saundra Dalton-Smith a identificat că avem nevoie de mai multe tipuri de odihnă, nu doar somn:
1. Odihnă fizică
Somn de calitate, pauze, stretching
2. Odihnă mentală
Pauze de la multitasking, meditație
3. Odihnă senzorială
Departe de ecrane, zgomot, stimuli
4. Odihnă creativă
Timp în natură, frumusețe, artă
5. Odihnă emoțională
Spațiu să fii autentic, să nu te prefaci
6. Odihnă socială
Timp cu oameni care te energizează
7. Odihnă spirituală
Conexiune cu ceva mai mare decât tine
Strategii pentru a Reduce Pofta Cauzată de Oboseală
-
1
Prioritizează somnul
7-9 ore pe noapte. Fără scuze. Este cea mai bună "dietă" pe care o poți face.
-
2
Hidratează-te
Deshidratarea se simte ca foame și oboseală. Bea apă înainte de a căuta dulciuri.
-
3
Mișcare ușoară
O plimbare de 10 minute oferă mai multă energie decât un donut.
-
4
Proteine la gustări
Când ești obosit/ă și poftești, alege proteine + carbohidrați complecși pentru energie stabilă.
Concluzie
Pofta de dulciuri când ești obosit/ă nu este despre lipsă de voință - este despre un corp care încearcă să se echilibreze. Dă-i ce are nevoie cu adevărat: odihnă, nu zahăr.
Gânduri de final
"Fiecare persoană are propria poveste și propriul ritm de vindecare. În practica mea, am învățat că răbdarea și compasiunea față de sine sunt la fel de importante ca orice tehnică terapeutică. Dacă te regăsești în cele descrise mai sus, să știi că nu ești singur/ă și că schimbarea este posibilă."
Cu încredere în tine,
Psiholog Otilia Pavel
