Triggerii alimentari sunt acele situații, emoții sau locuri care declanșează automat dorința de a mânca. Nu sunt semn de slăbiciune, ci de condiționare. Vestea bună? Pot fi gestionați.
„Între stimul și răspuns există un spațiu. În acel spațiu stă puterea noastră.”
— Viktor Frankl
Tipuri Comune de Triggere
Emoționale
Stres, anxietate, tristețe, singurătate, plictiseală.
Contextuale
Televizorul, statul la birou, mersul la cinema, drumuri lungi.
Sociale
Mesele cu prietenii, presiunea familiei, evenimentele.
Fiziologice
Oboseală, foame intensă, fluctuații hormonale.
Cum Îți Identifici Triggerii
Exercițiul celor 3 întrebări:
- 1. Ce s-a întâmplat înainte să simt pofta?
- 2. Ce emoție simțeam exact?
- 3. De ce aveam nevoie cu adevărat în acel moment?
Strategii de Gestionare
-
1
Înlocuiește automatismul
În loc de mâncare, fă o plimbare scurtă sau bea un pahar cu apă.
-
2
Reduce expunerea
Nu ține alimente declanșatoare la îndemână sau la vedere.
-
3
Folosește pauza de 10 minute
Așteaptă 10 minute înainte să mănânci. De multe ori, pofta scade.
Concluzie
Triggerii nu dispar peste noapte, dar pot fi îmblânziți. Când înțelegi de ce apar, ai libertatea de a alege un răspuns diferit.
Gânduri de final
"Fiecare persoană are propria poveste și propriul ritm de vindecare. În practica mea, am învățat că răbdarea și compasiunea față de sine sunt la fel de importante ca orice tehnică terapeutică. Dacă te regăsești în cele descrise mai sus, să știi că nu ești singur/ă și că schimbarea este posibilă."
Cu încredere în tine,
Psiholog Otilia Pavel
