Proteinele sunt esențiale nu doar pentru mușchi, ci și pentru sațietate. O masă cu proteine te ajută să te simți sătul/ă mai mult timp și reduce poftele.
„Sațietatea nu este o chestiune de voință, ci de structură a mesei.”
— Dr. Susan Roberts
Cum Ajută Proteinele
Scad grelina
Proteinele reduc hormonul foamei mai mult decât carbohidrații sau grăsimile.
Stabilizează glicemia
Glicemia stabilă = mai puține pofte și energie mai constantă.
Cresc termogeneza
Corpul consumă mai multă energie pentru a digera proteinele.
Câtă Proteină Ai Nevoie
Recomandare generală:
0.8 g/kg
minim pentru sănătate
1.2-1.6 g/kg
pentru sațietate și tonus
Surse Bune de Proteine
🐟
Pește
Somon, sardine, ton
🥚
Ouă & lactate
Iaurt grecesc, brânză
🫘
Vegetale
Linte, năut, tofu
Concluzie
Proteina nu este doar pentru sportivi. Este un aliat esențial pentru echilibru, energie și sațietate – mai ales dacă vrei să mănânci intuitiv și stabil.
Gânduri de final
"Fiecare persoană are propria poveste și propriul ritm de vindecare. În practica mea, am învățat că răbdarea și compasiunea față de sine sunt la fel de importante ca orice tehnică terapeutică. Dacă te regăsești în cele descrise mai sus, să știi că nu ești singur/ă și că schimbarea este posibilă."
Cu încredere în tine,
Psiholog Otilia Pavel
